Bolesti zad jsou v České republice jedním z nejčastějších důvodů návštěvy lékaře. Podle statistik jimi trpí až 80 % populace alespoň jednou za život a u lidí pracujících v kancelářích je toto číslo ještě vyšší. Pokud sedíte u počítače osm a více hodin denně, pravděpodobně víte přesně, o čem mluvíme – ztuhlá bedra, napjaté trapézy, bolest mezi lopatkami.
Proč nás záda bolí?
Lidské tělo není navržené k celodennímu sezení. Když trávíte většinu dne v sedavé pozici, dochází k celé řadě negativních změn:
- Oslabení hlubokých stabilizačních svalů – tyto svaly drží páteř ve správné poloze, ale při nedostatku pohybu postupně atrofují.
- Zkrácení flexorů kyčle – způsobuje předklon pánve a zvýšenou lordózu bederní páteře.
- Oslabení gluteálních svalů – hýžďové svaly přestávají plnit svou funkci a zátěž přebírá bederní páteř.
- Svalové dysbalance – některé svaly jsou přetížené, jiné oslabené, což vede k nesprávnému držení těla.
Většina lidí se pokusí problém vyřešit občasnou návštěvou maséra nebo práškem proti bolesti. To ale řeší pouze následky, ne příčinu. Klíčem k trvalému zlepšení je posílení svalového korzetu – a právě zde přichází na řadu EMS trénink.
Jak EMS pomáhá proti bolestem zad?
EMS (elektromyostimulace) využívá elektrické impulzy k aktivaci svalů. Na rozdíl od klasického cvičení, kde pracujete pouze se svaly, které dokážete vědomě zapojit, EMS stimuluje i hluboké stabilizační svaly, ke kterým se běžným tréninkem dostanete jen velmi obtížně.
Při EMS tréninku v BEDR studiu nosíte speciální vestu a manžety s elektrodami, které pokrývají všechny hlavní svalové skupiny – včetně zad, břicha a pánevního dna. Během 20minutového tréninku tak dochází k současné aktivaci více než 90 % svalstva.
Posílení svalového korzetu
Hluboké stabilizační svaly tvoří jakýsi „korzet“ kolem páteře. Když jsou silné, drží jednotlivé obratle ve správné pozici a absorbují nárazy při běžném pohybu. EMS trénink tyto svaly efektivně posiluje, protože elektrické impulzy pronikají hluboko do svalové tkáně.
Odstranění svalových dysbalancí
Profesionální trenér v BEDR studiu dokáže intenzitu impulzů nastavit individuálně pro každou svalovou skupinu. Pokud máte například oslabené mezilopatkové svaly a přetížené trapézy, trénink se přizpůsobí přesně vašim potřebám.
Šetrnost k páteři
Během EMS tréninku nepracujete s těžkými vahami. Cviky jsou jednoduché – dřepy, výpady, předpažení – a přitom díky elektrostimulaci dosahujete srovnatelného nebo i většího svalového efektu než při klasickém silovém tréninku. To znamená minimální zatížení kloubů a páteře.
Co říkají studie?
Vědecké výzkumy potvrzují účinnost EMS při bolestech zad. Studie publikovaná v Journal of Back and Musculoskeletal Rehabilitation ukázala, že účastníci, kteří absolvovali pravidelný EMS trénink po dobu 6 týdnů, zaznamenali významné snížení bolesti zad a zlepšení funkce páteře. Další výzkum z Univerzity v Bayreuthu prokázal, že celotelový EMS trénink je účinný při prevenci i léčbě chronických bolestí dolní části zad.
Jak vypadá EMS trénink zaměřený na záda v BEDR?
Když přijdete do BEDR studia v Karlíně nebo na Pankráci, trenér s vámi nejprve probere vaše potíže a případná omezení. Poté vám pomůže obléknout EMS vestu a nastaví intenzitu impulzů podle vaší citlivosti.
Trénink trvá pouhých 20 minut a probíhá pod vedením osobního trenéra, který vás celou dobu koriguje. Cviky jsou zaměřené na:
- Aktivaci hlubokého stabilizačního systému – cviky inspirované fyzioterapií, které cílí na transverzální břišní sval a multifidy.
- Posílení zádových svalů – rotace trupu, záklony, přitahování lopatek k sobě.
- Protažení zkrácených svalů – flexory kyčle, prsní svaly, horní trapézy.
- Posílení core – planky, dead bugy a další cviky na stabilitu trupu.
„Většina našich klientů s bolestmi zad pocítí úlevu už po 3–4 trénincích. Po dvou měsících pravidelného cvičení jednou týdně hlásí výrazné zlepšení nejen bolesti, ale i celkového držení těla a kvality spánku.“
5 tipů pro zdravá záda nad rámec tréninku
EMS trénink je skvělý základ, ale pro maximální účinek doporučujeme kombinovat ho s těmito návyky:
- Dělejte přestávky v sezení – každých 45 minut se postavte, protáhněte se, projděte se.
- Nastavte si ergonomii pracoviště – monitor v úrovni očí, lokty v 90stupňovém úhlu, chodidla na zemi.
- Pijte dostatek vody – dehydratace negativně ovlivňuje meziobratlové ploténky.
- Spěte na kvalitní matraci – třetinu života strávíte v posteli, investice do kvalitní matrace se vyplatí.
- Choďte na pravidelné procházky – i 30 minut chůze denně výrazně pomáhá.
Pro koho je EMS trénink vhodný?
EMS trénink zaměřený na záda je vhodný prakticky pro každého – od kancelářských pracovníků přes řidiče až po lidi, kteří se zotavují po operaci páteře (po konzultaci s lékařem). Jedinými kontraindikacemi jsou kardiostimulátor, těhotenství a některá akutní onemocnění.
Pokud vás bolesti zad omezují v běžném životě a dosavadní řešení nepomáhají, přijďte si vyzkoušet EMS trénink do BEDR studia. První trénink je zdarma a nezávazný – přesvědčte se sami, že 20 minut týdně dokáže změnit kvalitu vašeho života.