Mateřství je nádherné, ale fyzicky náročné období. Těhotenství a porod znamenají pro ženské tělo obrovskou zátěž – oslabené břišní svaly, přetížené pánevní dno, změněné držení těla a chronický nedostatek spánku. Většina maminek by se ráda vrátila do formy, ale realita mateřské dovolené tomu příliš nepřeje.
Výzvy, kterým maminky čelí
Když se zeptáte čerstvé maminky, proč necvičí, uslyšíte nejčastěji tyto důvody:
- Nedostatek času – s miminkem je každá volná minuta na wagě zlata.
- Únava – po probdělých nocích nemáte energii na hodinový trénink.
- Nejistota – nevíte, jaké cvičení je po porodu bezpečné a co naopak může uškodit.
- Diastáza – rozestup přímých břišních svalů vyžaduje specifický přístup.
- Oslabené pánevní dno – klasické cvičení s dopadem může problémy ještě zhoršit.
EMS trénink řeší většinu těchto překážek najednou. Pojďme se podívat jak.
Proč je EMS ideální volbou po porodu?
20 minut stačí
Hlavní výhodou EMS tréninku je jeho časová efektivita. Jeden trénink trvá pouhých 20 minut a stačí jednou týdně. To je čas, který zvládne najít i ta nejzaměstnanější maminka. Navíc – v BEDR studiu se o vás stará osobní trenér, takže nepotřebujete žádné předchozí zkušenosti s cvičením.
Cílené posílení pánevního dna
Pánevní dno je po porodu jednou z nejvíce oslabených oblastí. Jeho správná funkce je přitom klíčová – nejen pro prevenci inkontinence, ale i pro stabilitu celého trupu. EMS vesta obsahuje elektrody přímo v oblasti pánevního dna, které pomáhají tyto svaly aktivovat a posilovat. Mnoho žen má problém pánevní dno vědomě zapojit – elektrická stimulace tento problém elegantně obchází.
Bezpečná práce s diastázou
Diastáza (rozestup přímých břišních svalů) je po těhotenství velmi běžná. Klasické cviky jako sklapovačky mohou diastázu zhoršit. Při EMS tréninku trenér volí cviky, které aktivují příčný břišní sval (transversus abdominis), jenž pomáhá břišní stěnu stahovat zpět k sobě. Intenzita impulzů se nastavuje individuálně a postupně zvyšuje podle vašeho pokroku.
Žádný dopad, žádné těžké váhy
EMS trénink je mimořádně šetrný ke kloubům a páteři. Neběháte, neskáčete, nezvedáte těžké činky. Přesto díky elektrostimulaci dosahujete vysoké svalové aktivace. To je ideální pro období, kdy se vaše tělo stále zotavuje.
Kdy po porodu začít s EMS?
Načasování je důležité. Obecně platí následující doporučení:
- Po přirozeném porodu – EMS trénink můžete zahájit přibližně 6–8 týdnů po porodu, ideálně po kontrole u gynekologa.
- Po císařském řezu – doporučujeme počkat alespoň 10–12 týdnů a mít souhlas lékaře.
- V období kojení – EMS trénink je v období kojení bezpečný. Doporučujeme pouze dostatečně pít a trénovat po kojení, ne těsně před ním.
Vždy je dobré konzultovat zahájení cvičení se svým gynekologem nebo porodní asistentkou. V BEDR studiu se vás trenér na vaši porodní historii zeptá během úvodní konzultace.
Jak vypadá trénink pro maminky v BEDR?
Trénink v BEDR studiu je vždy individuální, ale pro maminky po porodu platí několik specifik:
Fáze 1: Reaktivace (první 4 týdny)
Začínáme s nižší intenzitou impulzů. Zaměřujeme se na aktivaci pánevního dna, hlubokého stabilizačního systému a jemné posílení celého těla. Cviky jsou jednodušší – dýchání s aktivací core, měkké dřepy, stoj na jedné noze.
Fáze 2: Posilování (5.–12. týden)
Postupně zvyšujeme intenzitu a přidáváme náročnější cviky. Pracujeme na posílení hýždí, zad a paží – svalů, které maminky při péči o miminko nejvíce potřebují.
Fáze 3: Plný trénink (od 13. týdne)
Po třech měsících pravidelného tréninku většina maminek dosáhne úrovně, kdy můžeme trénovat v plné intenzitě se zaměřením na konkrétní cíle – ať už je to hubnutí, budování síly, nebo zlepšení kondice.
„Jako maminka dvou malých dětí jsem si neuměla představit, že bych pravidelně chodila do fitka. V BEDR jsem jednou týdně na 20 minut a výsledky jsou neuvěřitelné – zlepšilo se mi držení těla, zmizely bolesti zad a konečně se cítím zase ve své kůži.“
Praktické tipy pro maminky
- Přijďte s kočárkem – v obou našich studiích (Karlín i Pankrác) je dostatek prostoru pro zaparkování kočárku.
- Naplánujte si termín – rezervujte si trénink v době, kdy je miminko s partnerem, babičkou nebo chůvou. Těch 20 minut plus cesta je investice do vašeho zdraví.
- Pijte dostatek tekutin – zejména pokud kojíte. Na trénink si vezměte velkou láhev vody.
- Buďte trpělivé – vaše tělo prošlo obrovskou změnou. Dejte mu čas se zotavit a neporovnávejte se s ostatními.
Výsledky, které můžete očekávat
Při pravidelném tréninku jednou týdně můžete během prvních tří měsíců očekávat:
- Výrazné posílení pánevního dna a zmírnění případných problémů s inkontinencí
- Zlepšení diastázy – stažení břišní stěny
- Úbytek na objemu – zpevnění problémových partií
- Více energie a lepší náladu díky endorfinům
- Zlepšení držení těla a ústup bolestí zad
Pokud jste maminka a hledáte způsob, jak se efektivně a bezpečně vrátit do formy, vyzkoušejte EMS trénink v BEDR. První trénink je zdarma – přesvědčte se sama, že kvalitní cvičení nemusí zabírat hodiny vašeho vzácného času.