Když váha stojí, ale kalhoty tlačí čím dál víc
Znáte to. V pondělí činky, ve středu běh, v pátek zase posilovna. A přesto se v zrcadle díváte na bříško, které bývalo dřív ploché. Váha ukazuje pořád stejné číslo, ale kalhoty ve výšce pupku tlačí. Pokud jste ještě nezkoušela EMS trénink na břicho, možná Vám uniká přesně ten typ zátěže, který Vaše hluboké svaly potřebují.
Ono to není o tom, že byste málo cvičila. Je to o tom, jaký tuk se tam ukládá – a proč na něj klasické břišní cviky nefungují tak, jak si myslíme.
Viscerální tuk není to samé co pneumatika na bocích
Podkožní tuk je ten, který si můžete štípnout mezi prsty. Viscerální tuk je jiný. Sedí hluboko v břišní dutině, obaluje vnitřní orgány a chová se skoro jako samostatný orgán – produkuje zánětlivé látky a hormony. Roste tiše, i když váha stojí. A miluje kombinaci: dlouhé sezení, chronický stres a nedostatek zapojení hlubokých břišních svalů.
Právě proto sedavá práce s pravidelným fitkem večer nestačí. Osm hodin v židli hluboký stabilizační systém prakticky vypne. Večerní dřepy a plank ho probudí na hodinu. Zbytek dne spí dál.
Osm hodin sezení dokáže hluboké břišní svaly utlumit natolik, že je hodinový trénink večer plně neprobudí – reagují až na dlouhé, cílené zapojení, které klasické cviky nedávají. Vissers et al., 2013
Proč sit-upy problém neřeší
Sit-upy a crunche zapojují povrchový přímý břišní sval. Ten hezky vypadá, když ho vidíte v zrcadle. Ale hluboko pod ním leží musculus transversus abdominis – příčný břišní sval, který funguje jako přirozený korzet. Drží orgány na místě, stabilizuje páteř a taky doslova formuje obvod pasu.
K němu se běžným tréninkem dostanete jen těžko. Reaguje totiž na hluboké, dlouhé zapojení – ne na dvacet opakování v rychlém tempu.
EMS jde tam, kam dřepy nedosáhnou
Elektromyostimulace pracuje jinak než klasické cvičení. Impulzy aktivují svalová vlákna napřímo – včetně těch nejhlubších, která vědomě zapojit skoro nedokážete. Dvacet minut týdně stačí k tomu, aby se hluboké břišní svaly probudily z osmihodinového sedu.
Pro ženy, které tráví den u počítače a hledají pevné břicho bez sit-upů, jsme připravili program EMS na pracovní bříško. Není to o tom cvičit víc. Je to o tom cvičit chytřeji – a konečně zapojit ty svaly, které Vám v tělocvičně unikají.
Co se změní za pár týdnů
- Pas se začne zužovat, i když váha stojí.
- Odpadne pocit tlaku v podbřišku po celém dni v židli.
- Záda drží rovněji, protože posílený střed těla funguje jako vnitřní opora.
- Kalhoty ve výšce pupku přestanou tlačit.
- Viscerální tuk na tento typ cvičení reaguje pomalu, ale trvale.
Nikdo Vám neřekl, že problém není v tom, že byste málo cvičila. Problém je v tom, že to, co potřebujete nejvíc, se v běžné posilovně skoro nedá natrénovat. Hluboký stabilizační systém potřebuje jiný typ podnětu – přesně ten, který EMS dodá.
Takže až se příště podíváte do zrcadla a řeknete si, že děláte všechno správně a stejně to nefunguje – vězte, že to není o Vaší vůli. Je to o tom, že Vám chybí jeden dílek skládačky. A ten se dá doplnit za dvacet minut týdně.