S menopauzou nekončíte. Naopak – můžete být silnější než kdy dřív
Autor: Míša Novák | Datum: 14. 09. 2025
„Bylo mi 52, děti už odešly z domu, v práci jsem pořád jela naplno a do toho přišla menopauza. Najednou jsem špatně spala, bolela mě záda, přibírala jsem a připadala si, že to nejlepší už mám za sebou,“ svěřuje se paní Jana z Karlína. Její příběh zná mnoho žen. Po padesátce se život nezpomalí – naopak. Stále náročná práce, péče o domácnost, stárnoucí rodiče a často i napjaté vztahy. A když domov ztichne, protože děti odcházejí po svém, tělo začne hlásit změny.
Menopauza: když tělo mluví jiným jazykem
Návaly horka, nespavost, únava, výkyvy nálad, přibírání na váze či bolesti zad. Tyto projevy mohou snadno vyvolat pocit, že nejlepší roky jsou pryč.
Ale není to pravda. Menopauza nemusí znamenat úpadek – může být začátkem nové, silnější etapy. Stačí dát tělu to, co skutečně potřebuje: pohyb, péči o svaly a novou energii.
Nejčastější obtíže menopauzy
- návaly horka a pocení
- nespavost a únava
- výkyvy nálad a deprese
- bolesti zad a kloubů
- přibírání na váze, zpomalený metabolismus
- oslabení pánevního dna
- řídnutí kostí (osteoporóza)
Proč je pohyb tak důležitý
S poklesem hormonů se zpomaluje metabolismus a ubývá svalová hmota. Přitom právě svaly chrání páteř a klouby, podporují správné držení těla, brání řídnutí kostí a spalují energii i v klidu. Pravidelný pohyb navíc dokáže zmírnit nepříjemné projevy menopauzy – od návalů horka přes únavu až po časté bolesti zad a kloubů. Proto je pro ženy v tomto období klíčové najít cvičení pro ženy, které je účinné, šetrné a zvládnutelné i v tom nejvíce nabitém programu.
EMS trénink – když 20 minut týdně stačí
Možná si říkáte, že na pravidelné cvičení nemáte čas ani sílu. Přitom existuje řešení, které vám zabere jen dvacet minut týdně – EMS trénink. Obléknete si speciální oblek s elektrodami, které jemně stimulují svaly, a pod vedením osobního trenéra děláte jednoduché, přirozené pohyby, jako je zvedání paží či lehké přisedávání. Díky elektrickým impulzům se zapojují i hluboké svaly, které běžné cvičení neaktivuje. Výsledkem je nejen viditelně pevnější postava, ale i úleva od bolestí zad a účinné posílení pánevního dna.
👉 EMS trénink je bezpečný a nebolestivý – impulzy připomínají jemné brnění. Program je konzultován s lékaři a je vhodný i pro ženy s běžnými zdravotními obtížemi, například s vyšším tlakem nebo bolestmi zad.
EMS znamená elektro-myo-stimulace
- Za 20 minut aktivujete až 90 % svalů a jednou týdně stačí. Při přímé stimulaci se svaly uvolní a posílí.
- Trénink je vedený trenérem a cvičíte maximálně ve dvou.
- Při cvičení nepoužíváte žádná závaží, pohyby jsou jednoduché a šetrné ke kloubům i přetíženému tělu.
- EMS pomáhá udržet nebo znovu vybudovat svaly a sílu – které s věkem mizí.
- Pravidelnost restartuje metabolismus, který v menopauze zpomaluje.
- Zpevněné a posílené svaly zlepšují držení těla, zmírňují bolesti zad a krční páteře
Příběhy žen, kterým EMS změnilo život
Alena, 54 let – „Konečně záda bez bolesti“
„Celý den sedím u počítače a když přišla menopauza, k únavě se přidala bolest zad. Připadala jsem si starší, než jsem byla. Dcera mě přihlásila na EMS do Body Express a už po měsíci jsem cítila, že se držím rovněji, záda tolik nebolí a mám víc energie.“
Dagmar, 48 let – „Zhubla jsem a získala sebevědomí“
„Menopauza mě hodně zaskočila. Přibrala jsem, přestala se líbit sama sobě a pořád jsem se vymlouvala, že na cvičení nemám čas. EMS mi ukázal, že stačí dvacet minut týdně. Pod dohledem trenéra jsem postupně zpevnila tělo, zhubla šest kilo a hlavně se znovu cítím dobře ve své kůži.“
Přísné diety nefungují. Pohyb ano
Zapomeňte na „zázračné hubnutí do dvou týdnů“. Diety většinou zpomalí metabolismus a vedou k jo-jo efektu. Zdravé stravování v kombinaci s pravidelným pohybem je cesta, která funguje dlouhodobě. Zvláštní důraz by ženy v menopauze měly klást na silový trénink, protože právě ten pomáhá udržovat svalovou hmotu, chrání klouby a páteř a zároveň podporuje pevnost kostí. A právě EMS trénink je moderní forma silového cvičení – posílí tělo komplexně, aktivuje i hluboké svaly, které běžně nezapojujete, a přitom vám stačí jediná dvacetiminutová lekce týdně. Díky tomu získáte výsledky rychle, bez hodin ve fitku a s maximální efektivitou.
„Upřímně, nikdy jsem nebyla typ do fitka. Po práci jsem unavená a představa, že budu dvě hodiny cvičit, mě vždycky odradila. EMS je ale úplně jiné – dvacet minut týdně zvládnu i v tom nejhektičtějším týdnu." potvrzuje Petra, 56 let.
Kde začít?
V EMS studiích Body Express Karlín a Pankrác najdete bezpečné prostředí, zkušené trenéry a osobní přístup. ,,Naše tréninky navštěvují ženy a muži od 20 do 87 let – spousta z nich řeší různé zdravotní obtíže jako i menopauzu. Ve studiu se nebudete cítit jako v hlučném přeplněném fitku - naopak, prostory nepřipomínají tělocvičnu a navíc vždy cvičíte pod dozorem trenéra maximálně ve dvou." dodává majitelka studií Michaela Novák.
👉 Na trénink si nemusíte nic nosit - žádné oblečení ani ručník, vše dostanete. Navíc nyní si můžete první lekci vyzkoušet za polovinu ceny, zaplatíte jen 490 Kč.