Fitness průmysl se neustále vyvíjí. Zatímco naši rodiče měli k dispozici maximálně činky a běžecký pás, dnes existují desítky tréninkových metod – od funkčního tréninku přes CrossFit až po EMS. Stále více lidí se přitom ptá: Může EMS trénink skutečně nahradit hodiny strávené v klasické posilovně?
Pojďme si obě metody detailně porovnat.
1. Časová náročnost: 20 minut vs. 60–90 minut
Toto je asi nejzřetelnější rozdíl. Kvalitní trénink v posilovně včetně rozcvičení, samotného cvičení a strečinku zabere minimálně hodinu. Připočtěte cestu tam a zpět, převlékání a sprchu – a snadno se dostanete na dvě hodiny.
EMS trénink v BEDR trvá 20 minut. S převlékáním a sprchou jste hotovi za 40–45 minut. A stačí jednou týdně. To je celkově přibližně 3 hodiny měsíčně oproti 16–24 hodinám v klasické posilovně.
2. Svalová aktivace: 90 % vs. 40–60 %
Při běžném cvičení v posilovně aktivujete přibližně 40–60 % svalové hmoty, a to postupně – cvik po cviku. EMS trénink aktivuje více než 90 % svalů současně, včetně hlubokých stabilizačních svalů, které se klasickým cvičením téměř nedají zasáhnout.
To neznamená, že EMS je „lepší“ ve všech ohledech. Pokud chcete budovat maximální svalovou hmotu jako kulturista, budete pravděpodobně potřebovat klasický silový trénink s progresivním přetěžováním. Ale pro většinu lidí, kteří chtějí být fit, silní a zdraví, je EMS naprosto dostačující.
3. Šetrnost ke kloubům
V posilovně pracujete s externím odporem – činkami, kettlebelly, stroji. To znamená zatížení kloubů, šlach a vazů. Při nesprávné technice hrozí zranění. Studie ukazují, že až 30 % rekreačních sportovců v posilovně utrpí alespoň jednou za rok zranění.
EMS trénink je v tomto ohledu výrazně bezpečnější. Cvičíte s vlastní vahou nebo minimálním odporem, zatímco svalovou aktivaci zajišťují elektrické impulzy. Klouby, šlachy a vazy jsou minimálně zatížené, přitom svaly pracují na maximum.
4. Osobní přístup vs. anonymita
V běžné posilovně jste jedním z desítek cvičenců. Pokud si nezaplatíte osobního trenéra (což výrazně navýší náklady), cvičíte sami – často bez kontroly správné techniky.
V BEDR studiu máte vždy osobního trenéra, který je s vámi celých 20 minut. Kontroluje vaši techniku, motivuje vás a přizpůsobuje intenzitu vašemu aktuálnímu stavu. Tento individuální přístup je v ceně tréninku.
5. Efektivita spalování kalorií
Jedna z nejčastějších otázek: „Spálím při EMS tréninku tolik kalorií jako v posilovně?“ Odpověď vás možná překvapí.
Během 20minutového EMS tréninku spálíte přibližně 300–500 kalorií. Ale to není vše. Díky intenzivní svalové aktivaci dochází k tzv. afterburn efektu (EPOC – excess post-exercise oxygen consumption), kdy vaše tělo spaluje zvýšené množství kalorií ještě 24–48 hodin po tréninku. Celkový energetický výdej tak může dosáhnout až 700–800 kalorií.
Pro srovnání: hodina středně intenzivního cvičení v posilovně spálí přibližně 400–600 kalorií. Poměr kalorií na minutu cvičení tedy jasně vyhrává EMS.
6. Motivace a pravidelnost
Víte, jaký je nejčastější důvod, proč lidé přestanou chodit do posilovny? Není to lenost, ale nedostatek motivace a času. Studie ukazují, že až 50 % nových členů fitness center přestane do 6 měsíců chodit.
EMS trénink má výrazně vyšší míru dodržování. Důvody jsou logické:
- 20 minut jednou týdně je snadné zařadit do rozvrhu
- Osobní trenér vás motivuje a drží zodpovědnými
- Výsledky jsou rychle viditelné
- Rezervační systém vás drží v pravidelném režimu
7. Celkové náklady
Na první pohled se může zdát, že EMS trénink je dražší. Ale pojďme se podívat na celkový obrázek:
Klasická posilovna:
- Měsíční členství: 800–2 000 Kč
- Osobní trenér (4× měsíčně): 4 000–8 000 Kč
- Sportovní oblečení a obuv: průběžné náklady
- Celkem s trenérem: 5 000–10 000 Kč/měsíc
EMS trénink v BEDR:
- 4 tréninky měsíčně s osobním trenérem v ceně
- Oblečení a ručník k zapůjčení v ceně
- Žádné další skryté náklady
Když porovnáte cenu za minutu kvalitního tréninku s osobním trenérem, EMS vychází často výhodněji.
Pro koho je EMS lepší volbou?
EMS trénink je ideální pro:
- Zaneprázdněné profesionály, kteří nemají čas na dlouhé tréninky
- Lidi s bolestmi zad a kloubů, pro které je klasická posilovna riziková
- Začátečníky, kteří se v posilovně necítí komfortně
- Lidi po zraněních, kteří potřebují šetrný, ale účinný trénink
- Všechny, kdo chtějí maximální výsledky s minimální časovou investicí
Kdy zůstat u klasické posilovny?
Abychom byli férovi – posilovna má své místo. Pokud je vašim cílem maximální svalová hypertrofie ve stylu kulturistiky, nebo pokud prostě milujete atmosféru posilovny a trénink je váš hlavní koníček, klasický silový trénink má stále své výhody. Ideální kombinace? EMS jako základ jednou týdně a posilovnu nebo jiný sport jako doplněk.
Přijďte si EMS trénink vyzkoušet – první trénink v BEDR je zdarma. Často stačí jediná zkušenost, abyste pochopili, proč tisíce lidí po celém světě přešly z klasické posilovny na EMS.