Když zadáte do vyhledávače „EMS hubnutí“, najdete stovky článků s protichůdnými tvrzeními. Jedni tvrdí, že EMS je zázračná metoda, díky které zhubnete bez námahy. Druzí naopak říkají, že EMS na hubnutí nefunguje vůbec. Pravda je – jako většinou – někde uprostřed.
V BEDR studiu pracujeme s klienty, jejichž cílem je hubnutí, každý den. Víme, co funguje, co ne, a hlavně – proč. Pojďme si projít nejčastější mýty a konfrontovat je s realitou.
Mýtus č. 1: „S EMS zhubnete bez námahy“
Realita: Ne. EMS trénink je skutečný trénink, při kterém vaše svaly intenzivně pracují. Budete se potit, budete cítit únavu svalů a druhý den budete mít svalovou horečku. Rozdíl oproti klasickému cvičení je v tom, že efekt dosáhnete za kratší dobu, ale rozhodně ne bez námahy.
Elektrické impulzy samy o sobě tuk nespalují. Spalují ho pracující svaly – a impulzy zajišťují, že svalů pracuje více a intenzivněji než při běžném cvičení.
Mýtus č. 2: „Stačí jen EMS a jíst můžete cokoliv“
Realita: Bohužel ne. Základní pravidlo hubnutí platí vždy – musíte být v kalorickém deficitu, tedy přijímat méně energie, než kolik spotřebujete. Žádné cvičení na světě vám neumožní hubnout, pokud budete jíst výrazně více, než spalujete.
EMS trénink vám ale pomůže hned ve dvou směrech:
- Zvýší váš energetický výdej – a to nejen během tréninku, ale i v klidu díky afterburn efektu a nárůstu svalové hmoty.
- Buduje svalovou hmotu – každý kilogram svalů spaluje více kalorií než kilogram tuku, i když nic neděláte. Více svalů = vyšší bazální metabolismus.
Mýtus č. 3: „EMS je jen marketing, nefunguje to“
Realita: Toto tvrzení je jednoduše nepravdivé. Existuje řada vědeckých studií, které potvrzují účinnost celotelového EMS tréninku. Výzkum publikovaný v Journal of Strength and Conditioning Research prokázal, že účastníci EMS tréninku zaznamenali významný úbytek tělesného tuku a nárůst svalové hmoty ve srovnání s kontrolní skupinou.
Důležité je ale rozlišovat mezi profesionálním celotelový EMS tréninkem (jako v BEDR studiu) a pasivními EMS pásky z teleshoppingu, které si přilepíte na břicho před televizí. Ty skutečně nefungují – nemají dostatečnou intenzitu a neposkytují ucelený trénink.
Mýtus č. 4: „S EMS zhubnete 10 kilo za měsíc“
Realita: Zdravé hubnutí probíhá tempem 0,5–1 kg týdně, tedy přibližně 2–4 kg za měsíc. Cokoliv rychlejšího je obvykle ztráta vody nebo svalové hmoty, nikoliv tuku. A ztráta svalové hmoty je přesný opak toho, co chcete.
EMS trénink podporuje zdravé hubnutí – ubývá tuk a přibývají svaly. To znamená, že číslo na váze nemusí klesat tak dramaticky, ale vaše tělo se mění výrazně. Proto doporučujeme sledovat spíše obvody (pas, boky, stehna) a procento tělesného tuku než jen kilogramy.
Co EMS pro hubnutí skutečně dělá
Když odfiltrujeme mýty a přehnané sliby, zůstane nám solidní seznam reálných přínosů:
Vysoký energetický výdej za krátký čas
20 minut EMS tréninku spálí přibližně 300–500 kalorií. Díky afterburn efektu je celkový výdej ještě vyšší. Pro zaneprázdněné lidi je to fantastický poměr výsledku a času.
Budování metabolicky aktivní tkáně
Každý kilogram svalové hmoty zvyšuje váš bazální metabolismus přibližně o 50–70 kalorií denně. Pokud za 3 měsíce EMS tréninku přiberete 2 kg svalů, spalujete o 100–140 kalorií denně více – i když jen ležíte na gauči. Za měsíc je to navíc přes 3 000 kalorií, což odpovídá téměř půl kilogramu tuku.
Tvarování postavy
EMS trénink zapojuje všechny hlavní svalové skupiny současně. To vede k rovnoměrnému zpevnění celého těla – žádné disproporce, žádné „vynechávání dne nohou“. Výsledkem je proporcionální, atletická postava.
Lepší inzulinová senzitivita
Silový trénink (a EMS je formou silového tréninku) zlepšuje citlivost buněk na inzulin. To znamená, že vaše tělo lépe zpracovává cukry a méně je ukládá do tukových zásob.
Jak maximalizovat výsledky hubnutí s EMS
Z naší praxe víme, že nejlepších výsledků dosahují klienti, kteří kombinují EMS trénink s následujícím přístupem:
- Upravte stravu – nemusíte držet žádnou extrémní dietu. Zaměřte se na dostatek bílkovin (1,5–2 g na kg tělesné hmotnosti), zeleninu ke každému jídlu a omezte průmyslově zpracované potraviny.
- Pijte dostatek vody – minimálně 2 litry denně, v den tréninku ještě více.
- Choďte – 8 000–10 000 kroků denně výrazně zvýší váš celkový energetický výdej.
- Spěte 7–8 hodin – nedostatek spánku zvyšuje hladinu kortizolu a ghrelinu, hormonů, které podporují ukládání tuku a zvyšují chuť k jídlu.
- Buďte trpěliví a konzistentní – trvalé výsledky nevzniknou za týden. Dávejte svému tělu minimálně 3 měsíce.
„Klíč k úspěšnému hubnutí s EMS je kombinace pravidelného tréninku a rozumné stravy. Sami říkáme klientům – nejde o zázračnou metodu, ale o chytrý nástroj, který vám ušetří čas a přinese měřitelné výsledky, pokud ho správně použijete.“
Reálné výsledky z BEDR studia
Naši klienti, kteří tréninku věnují 20 minut týdně a zároveň dbají na stravu, dosahují v průměru těchto výsledků za prvních 12 týdnů:
- Úbytek 3–8 kg tělesného tuku
- Nárůst 1–3 kg svalové hmoty
- Zmenšení obvodu pasu o 4–10 cm
- Zlepšení procenta tělesného tuku o 3–6 procentních bodů
Nejsou to čísla z reklamy – jsou to průměrné výsledky reálných klientů. Přijďte si to vyzkoušet. První EMS trénink v BEDR je zdarma a nezávazný.