Rozhodli jste se vyzkoušet EMS trénink, ale nevíte, co přesně vás čeká? Máte možná trochu obavy, jestli to bude bolet, co si vzít na sebe, nebo zda zvládnete celých 20 minut. Tyto pocity jsou naprosto normální – většina našich klientů je měla před svým prvním tréninkem. Pojďme si projít celý proces krok za krokem, abyste přišli maximálně připraveni.
Před tréninkem: Co je dobré vědět
Co si vzít s sebou?
Krátká odpověď: nic. V BEDR studiu vám poskytneme vše potřebné – speciální tréninkové oblečení, ručník i vodu. Jediné, co potřebujete, je dorazit. Vezměte si s sebou pouze případné přezůvky (nebo cvičte naboso, což většina klientů preferuje).
Co jíst před tréninkem?
Doporučujeme lehké jídlo přibližně 1,5–2 hodiny před tréninkem. Ideální je kombinace bílkovin a komplexních sacharidů – například jogurt s ovocem, toast s avokádem nebo menší porce kuřecího salátu. Vyhněte se těžkým, tučným jídlům. A hlavně – přijďte dostatečně hydratovaní. Vypijte alespoň půl litru vody v hodině před tréninkem.
Kontraindikace
EMS trénink je bezpečný pro naprostou většinu lidí. Existuje však několik kontraindikací, při kterých EMS cvičit nemůžete:
- Kardiostimulátor nebo jiný implantovaný elektronický přístroj
- Těhotenství
- Akutní horečnaté onemocnění
- Epilepsie
Pokud si nejste jistí, zda je EMS pro vás vhodné, neváhejte nás předem kontaktovat – rádi vám poradíme.
Příchod do studia: Co se děje v prvních 10 minutách
Když přijdete do BEDR studia (ať už v Karlíně nebo na Pankráci), přivítá vás recepční nebo přímo váš trenér. Prvních pár minut věnujeme krátké úvodní konzultaci:
- Zeptáme se na vaše cíle – chcete zhubnout, posílit, zbavit se bolesti?
- Probereme vaši zdravotní historii a případná omezení.
- Vysvětlíme, jak EMS technologie funguje.
- Odpovíme na všechny vaše otázky.
Poté vás trenér doprovodí do kabinky, kde se převléknete do speciálního EMS oblečení. Jedná se o funkční prádlo, které zajišťuje optimální kontakt elektrod s pokožkou. Oblečení je vždy čisté a vyprané – každý klient dostává čerstvou sadu.
Oblékání vesty: Technologie na vašem těle
Po převlečení vám trenér pomůže obléknout EMS vestu a manžety. Vesta pokrývá hrudník, záda a břicho. Manžety se nasazují na paže, stehna a hýždě. Celkem je na vašem těle rozmístěno několik párů elektrod, které pokrývají všechny hlavní svalové skupiny.
Trenér vestu navlhčí vodou ze sprejové lahve – vlhkost je nutná pro správný přenos elektrických impulzů. Pak vestu připojí kabelem k řídicí jednotce a nastaví základní parametry:
- Frekvence impulzů – jak rychle se impulzy střídají
- Šířka impulzu – jak dlouhý je každý jednotlivý impulz
- Intenzita – jak silně impulzy působí na svaly
Při prvním tréninku začínáme vždy na nízké intenzitě a postupně zvyšujeme podle vaší zpětné vazby. Máte naprostou kontrolu nad tím, jak silně impulzy cítíte.
Samotný trénink: 20 minut, které změní váš pohled na cvičení
Trénink probíhá ve formátu 4 sekundy aktivace – 4 sekundy pauza. Během fáze aktivace trenér zapne impulzy a vy provádíte cvik. Ve fázi pauzy se krátce nadechnete a připravíte na další opakování.
Jaké cviky budete dělat?
Zapomeňte na složité gymnastické prvky. Cviky při EMS tréninku jsou jednoduché a přirozené:
- Dřepy – základní cvik na nohy a hýždě
- Výpady – pro stehna a stabilitu
- Předpažení a rozpažení – pro paže a ramena
- Bicepsové přitahování – pro horní končetiny
- Rotace trupu – pro core a záda
- Stoj na jedné noze – pro rovnováhu a stabilizační svaly
Trenér vám každý cvik ukáže a koriguje vaši techniku po celou dobu tréninku. Nemusíte se bát, že něco uděláte špatně.
Jak to cítíte?
Většina lidí popisuje pocit při EMS jako intenzivní brnění a stahování svalů. Není to bolestivé – spíše neobvyklé. Během první minuty vám to může připadat zvláštní, ale rychle si zvyknete. Po pár cvicích začnete vnímat, jak vaše svaly pracují způsobem, který jste při běžném cvičení nikdy nezažili.
Ke konci tréninku budete cítit příjemnou únavu svalů. Někteří klienti jsou překvapeni, jak moc se během 20 minut zapotí.
Po tréninku: Co můžete očekávat
Bezprostředně po tréninku
Svlečete vestu, osprchujete se (sprchy jsou k dispozici ve studiu) a převlečete se zpět. Celý proces od příchodu po odchod zabere přibližně 40–50 minut.
Ihned po tréninku budete cítit příjemnou svalovou únavu a pravděpodobně i lehkou euforii z endorfinů. Doporučujeme vypít alespoň půl litru vody.
Následující dny
Připravte se na svalovou horečku. Po prvním EMS tréninku je naprosto běžná a může být poměrně intenzivní – koneckonců jste aktivovali svaly, které možná roky pořádně nepracovaly. Svalová horečka obvykle vrcholí 24–48 hodin po tréninku a odeznívá do 3–4 dnů.
To je naprosto normální a je to známka toho, že trénink funguje. S dalšími tréninky bude svalová horečka méně intenzivní, jak se vaše tělo adaptuje.
Kdy uvidíte první výsledky?
To záleží na vašem cíli, ale obecně platí:
- Po 2–3 trénincích: Cítíte se silnější, máte více energie, lepší držení těla.
- Po 6–8 trénincích: Viditelné zpevnění svalů, zlepšení kondice, první změny na postavě.
- Po 12+ trénincích: Výrazná změna postavy, měřitelné výsledky v síle a vytrvalosti.
„Většina klientů nám po prvním tréninku říká dvě věci: ‚To bylo intenzivnější, než jsem čekal' a ‚Kdy můžu přijít znovu?' EMS trénink je zkrátka zážitek, který musíte prožít na vlastní kůži.“
Zbavte se obav a přijďte
První EMS trénink v BEDR je zdarma a nezávazný. Nepotřebujete žádné předchozí zkušenosti se cvičením, nemusíte být ve formě a nemusíte se bát, že něco nezvládnete. Náš trenér přizpůsobí vše vaší úrovni.
Zarezervujte si svůj první trénink online na bedr.cz nebo nám zavolejte. Těšíme se na vás v Karlíně nebo na Pankráci.